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炒菜时多做这一步,6种疾病找上门!长寿养生,请从这4

发布日期:2020-05-25 01:28   来源:未知   阅读:

油是中国人的厨房必备品,几乎每次烹饪都少不了它。除了炒菜和油炸外,烹制很多主食的时候也离不开油。

就连最近火爆的自制凉皮都要刷层油来防粘,可见,我们每天要吃下多少油。

而根据中国居民膳食指南推荐,每个健康成人每天的食用油摄入量应该不超过25~30克,但目前我国每人每天的摄入量却在42克左右。

超标意味着什么?你每多吃一口油,都很可能吃出6种病!

多吃一口油,吃出6种病

在人体必需的八大营养素中,70%的脂肪酸来自食用油,但吃油太多可能导致多种疾病或症状。

01/ 致肥胖

油脂的单位热量高,1克即可产生9千卡的热量。

如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700-800克,一年就会增加体重近10公斤。

02/ 高血脂

血脂包括甘油三酯和胆固醇,其中任何一项过高,都被称为“高血脂症”。

而吃油过量,血液中的甘油三酯和胆固醇也会增多。

03/ 脂肪肝

吃太多油,会使血液中的甘油三酯增多,如果它们跑到肝脏储存起来,就会转变为脂肪,形成脂肪肝。

04/ 高血压

吃油过多,长期血脂过高,甘油三酯囤积在血管很容易引发动脉硬化,导致高血压。

05/ 糖尿病

吃太多油在造成肥胖与高血脂的同时,也会增加患糖尿病的风险。

这是因为肥胖的人细胞外周肥大,对胰岛素不敏感,不少2型糖尿病都是过度肥胖导致的。

06/ 心脑血管疾病

油脂摄入过多,除了造成肥胖外还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。

你的油脂摄入量超标了吗?

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